Nawiąż relację ze sobą i osiągnij Balans.
Zdrowe nawyki są podstawą zdrowego życia.
1 Relaks
Życie stawia przed nami codzienne wyzwania. Funkcjonujemy w rzeczywistości przesyconej informacjami, które docierają do nas z różnych środków przekazu. To męczy nasz układ nerwowy i osłabia procesy regeneracji, dlatego tak ważne jest dbanie o odpoczynek i czas dla siebie. Metody jak kieliszek wina, spędzanie czasu w mediach społecznościowych, czy maraton seriali nie działają tak skutecznie jak przebywanie w otoczeniu natury, spotkania z bliskimi, medytacja, dobra książka czy sprawiająca nam przyjemność aktywność fizyczna.
Jeśli jesteś notorycznie zmęczony, a w badaniach nie widać nic niepokojącego, przyjrzyj się jak odpoczywasz, bo może nie robisz tego wcale.
Jeśli jesteś notorycznie zmęczony, a w badaniach nie widać nic niepokojącego, przyjrzyj się jak odpoczywasz, bo może nie robisz tego wcale.
2 Jedzenie
Przepis na zdrowie powinien być prosty i nie zajmować dużo czasu. Jestem zwolenniczką hasła “jemy po to by żyć, a nie żyjemy po to by jeść”. Słowo dieta stało się bardzo stygmatyzujące i kojarzone z narzucaniem ograniczeń. Dieta to tymczasem nic innego, jak sposób odżywiania i nie musi się wiązać się z wyrzeczeniami i męczarnią. Istnieje mnóstwo opcji i każdy może znaleźć coś dla siebie. Jeśli nie wiesz jak właściwie komponować posiłki, zacznij od stosowania zasad diety śródziemnomorskiej lub diety przeciwzapalnej. Staraj się utrzymywać różnorodność na talerzu. Nie przejadaj się i wyklucz w miarę możliwości żywność przetworzoną. Ukłon w stronę diety roślinnej jest dobrym wyborem.
2 Jedzenie
Przepis na zdrowie powinien być prosty i nie zajmować dużo czasu. Jestem zwolenniczką hasła “jemy po to by żyć, a nie żyjemy po to by jeść”. Słowo dieta stało się bardzo stygmatyzujące i kojarzone z narzucaniem ograniczeń. Dieta to tymczasem nic innego, jak sposób odżywiania i nie musi się wiązać się z wyrzeczeniami i męczarnią. Istnieje mnóstwo opcji i każdy może znaleźć coś dla siebie. Jeśli nie wiesz jak właściwie komponować posiłki, zacznij od stosowania zasad diety śródziemnomorskiej lub diety przeciwzapalnej. Staraj się utrzymywać różnorodność na talerzu. Nie przejadaj się i wyklucz w miarę możliwości żywność przetworzoną. Ukłon w stronę diety roślinnej jest dobrym wyborem.
3 Aktywność
Ruch to zdrowie – zasada znana od lat, ale jak wprowadzić ją na stałe do codziennego życia? Spróbuj NEAT (Non-exercise activity thermogenesis). To spontaniczna aktywność fizyczna. Wstań po pilot, wybierz schody zamiast windy, przejdź się zamiast podjechać, w pracy wstawaj z krzesła, aby pójść po kawę…niby nic takiego, a potrafi wygenerować deficyt kaloryczny, który pozwala utrzymać wagę. Co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności tygodniowo lub co najmniej 75 minut aktywności fizycznej o dużej intensywności tygodniowo wpływa na długoletnie zdrowie. Wybierz aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność i na którą znajdziesz czas nie tylko w weekendy.
4 Rytmy
Nasze ciało działa jak wysokospecjalistyczna maszyna pełna zależności między układami. Aby działały w sposób niezakłócony, powinny być zgodne z naszym zegarem biologicznym, który działa wg rytmu dobowego i składa się na czas aktywności snu i jedzenia. Cyklicznie zmienia się również temperatura
ciała, aktywność fal mózgowych, gospodarka hormonalna oraz czas odnowy komórek. Życie w zgodzie z rytmem pozwala ciału regenerować się, a nam cieszyć się lepszym zdrowiem i samopoczuciem. Stosowanie rutyny wpływa na nasz nastrój i dyspozycję na co dzień, gdyż emocje są zależne zarówno od mózgu jak i od jelit, a te najlepiej funkcjonują w regularnym cyklu.
4 Rytmy
Nasze ciało działa jak wysokospecjalistyczna maszyna pełna zależności między układami. Aby działały w sposób niezakłócony, powinny być zgodne z naszym zegarem biologicznym, który działa wg rytmu dobowego i składa się na czas aktywności snu i jedzenia. Cyklicznie zmienia się również temperatura
ciała, aktywność fal mózgowych, gospodarka hormonalna oraz czas odnowy komórek. Życie w zgodzie z rytmem pozwala ciału regenerować się, a nam cieszyć się lepszym zdrowiem i samopoczuciem. Stosowanie rutyny wpływa na nasz nastrój i dyspozycję na co dzień, gdyż emocje są zależne zarówno od mózgu jak i od jelit, a te najlepiej funkcjonują w regularnym cyklu.
