Nawiąż relację ze sobą i osiągnij Balans.
Zdrowe nawyki są podstawą zdrowego życia.
1 ODŻYWIANIE
Jedzenie to nie tylko energia – to codzienna forma troski o siebie. Dobrze skomponowane posiłki mogą wspierać odporność, nastrój i zdrowie metaboliczne. Nie chodzi o restrykcje, a o świadome wybory.
Słowo „dieta” nie musi oznaczać wyrzeczeń. To po prostu sposób odżywiania – i możesz go ułożyć tak, by służył Tobie. Zacznij od prostych zasad: bazuj na warzywach, roślinach strączkowych, oliwie z oliwek, orzechach, rybach. Unikaj przetworzonej żywności i nadmiaru cukru.
Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, warto kierować się wzorcami diety śródziemnomorskiej lub przeciwzapalnej. One nie tylko wspierają zdrowie, ale są też smaczne, kolorowe i różnorodne.
2 AKTYWNOŚĆ
Ruch jest jedną z najskuteczniejszych „terapii” dla ciała i umysłu. Nie musisz biegać maratonów – wystarczy regularność i drobne zmiany w codziennych nawykach.
Spróbuj wpleść spontaniczną aktywność fizyczną w codzienne życie – to tzw. NEAT (non-exercise activity thermogenesis). Wybierz schody zamiast windy, wysiądź przystanek wcześniej, przejdź się po kawę zamiast kogoś prosić. Tego typu ruch, choć wydaje się niepozorny, ma realny wpływ na utrzymanie masy ciała i poziom energii.
Dodatkowo warto znaleźć aktywność, która daje Ci radość – taniec, joga, rower, szybki spacer, cokolwiek, co wywołuje uśmiech. WHO zaleca przynajmniej 150 minut umiarkowanego ruchu tygodniowo lub 75 minut intensywnego – to naprawdę osiągalne.
2 AKTYWNOŚĆ
Ruch jest jedną z najskuteczniejszych „terapii” dla ciała i umysłu. Nie musisz biegać maratonów – wystarczy regularność i drobne zmiany w codziennych nawykach.
Spróbuj wpleść spontaniczną aktywność fizyczną w codzienne życie – to tzw. NEAT (non-exercise activity thermogenesis). Wybierz schody zamiast windy, wysiądź przystanek wcześniej, przejdź się po kawę zamiast kogoś prosić. Tego typu ruch, choć wydaje się niepozorny, ma realny wpływ na utrzymanie masy ciała i poziom energii.
Dodatkowo warto znaleźć aktywność, która daje Ci radość – taniec, joga, rower, szybki spacer, cokolwiek, co wywołuje uśmiech. WHO zaleca przynajmniej 150 minut umiarkowanego ruchu tygodniowo lub 75 minut intensywnego – to naprawdę osiągalne.
3 RYTMY
Twoje ciało ma swój wewnętrzny zegar – i bardzo dobrze, gdy go słuchasz. Zegar biologiczny reguluje nie tylko sen i czuwanie, ale też gospodarkę hormonalną, temperaturę ciała, rytm trawienia i regenerację komórkową.
Działanie w zgodzie z rytmem dobowym, regularne pory snu, posiłków i aktywności, to prosty sposób na lepsze zdrowie i nastrój. Jelita i mózg są ze sobą ściśle powiązane – i obie te struktury najlepiej pracują w przewidywalnym cyklu.
Nie chodzi o sztywny plan dnia – tylko o rytm, który pozwoli ciału odpocząć, wyciszyć się i odbudować. To właśnie regularność, nie perfekcja, daje największe korzyści.
4 RELAKS
Codzienność potrafi przytłoczyć. Nadmiar bodźców z ekranów, mediów i obowiązków przeciąża układ nerwowy i utrudnia regenerację. Dlatego tak ważne jest, by zadbać o prawdziwy odpoczynek – nie tylko fizyczny, ale też emocjonalny.
Niektóre sposoby, jak kieliszek wina, przeglądanie mediów społecznościowych czy maraton seriali, dają złudzenie relaksu. W rzeczywistości nie regenerują one organizmu tak skutecznie, jak bliskość natury, rozmowa z kimś życzliwym, spokojna medytacja, dobra książka albo ruch, który sprawia przyjemność.
Jeśli mimo braku niepokojących wyników badań czujesz się ciągle zmęczony – być może po prostu nie odpoczywasz w sposób, który naprawdę Cię wspiera.
4 RELAKS
Codzienność potrafi przytłoczyć. Nadmiar bodźców z ekranów, mediów i obowiązków przeciąża układ nerwowy i utrudnia regenerację. Dlatego tak ważne jest, by zadbać o prawdziwy odpoczynek – nie tylko fizyczny, ale też emocjonalny.
Niektóre sposoby, jak kieliszek wina, przeglądanie mediów społecznościowych czy maraton seriali, dają złudzenie relaksu. W rzeczywistości nie regenerują one organizmu tak skutecznie, jak bliskość natury, rozmowa z kimś życzliwym, spokojna medytacja, dobra książka albo ruch, który sprawia przyjemność.
Jeśli mimo braku niepokojących wyników badań czujesz się ciągle zmęczony – być może po prostu nie odpoczywasz w sposób, który naprawdę Cię wspiera.
